Удивительно, но всего одно упражнение способно решить многие ваши проблемы со спиной! Спустя 3 минуты вы уже будете знать классическую технику выполнения упражнения, а также тяжелые и легкие способы его исполнения.

Благодаря множеству вариаций упражнения вы сможете самостоятельно корректировать нагрузку, усиливая или облегчая воздействие на мышцы. Это позволит вам подстраиваться под свой организм и свое сегодняшнее самочувствие.

Это упражнение одновременно просто, доступно и уникально! Оно используется и в подготовке профессиональных спортсменов и в реабилитации людей, перенесших операции на спину. Его выполняют как пожилые люди, так и дети.

Научитесь выполнять это упражнение. Ваша спина будет вам благодарна!

Почему болит спина?

Сейчас очень трудно найти человека старше 35-37 лет, которого не беспокоят боли в спине. Мы тратим кучу времени на консультации врачей и много денег на дорогие лекарства для того, чтобы справиться с этой проблемой.

Выход есть и он гораздо проще, чем вы можете себе представить.

Существует упражнение, которое, при регулярной практике способно уберечь вас от массы неприятных моментов, связанных со здоровьем вашей спины.

Речь идет о мышцах, выпрямляющих позвоночник, длиннейших мышцах груди и длиннейших мышцах спины. Проще говоря, все это парные мышцы, которые располагаются вдоль позвоночного столба с обеих сторон.

Они помогают разгибать спину и удерживают наш позвоночник в вертикальном положении. От состояния длиннейших мышц груди и спины напрямую зависит осанка человека.

Когда эти мышцы слабые они не способны поддерживать позвоночник и вес всей верхней части нашего тела целиком ложится на позвоночный столб. Где уж тогда иметь здоровую спину, если позвонки трутся друг о друга под такой тяжестью?

Исправить ситуацию поможет постоянная поддержка мышц спины в тонусе.
Только представьте, что ваш позвоночник со всех сторон окружен сильным мышечным корсетом. Это самый лучший подарок вашей спине!

Если человек еще не слишком запустил свою спину, то боли пройдут совсем! А если практиковать это упражнение постоянно, то и навсегда!

И все это совершенно бесплатно и всего за несколько минут в неделю!
Лучшее упражнение для здоровья вашей спины

Упражнение «Лодочка». Варианты выполнения.

Упражнение имеет множество вариантов выполнения. Сначала мы рассмотрим классический вариант. Затем сделаем выполнение упражнения проще и сложнее.

Простые варианты используйте в самом начале своих занятий, когда мышцы спины еще не окрепли. По мере укрепления мышц, переходите к более тяжелым вариантам, тем самым постепенно усиливая мышечный корсет.

Обратите внимание: увеличивать нагрузку нужно только постепенно. Ваша задача – помочь своей спине, а не ставить бесполезные рекорды.

1. Классический вариант выполнения упражнения «Лодочка».

В классическом варианте упражнение выглядит следующим образом: вы ложитесь на пол лицом вниз, вытянув руки вперед. Это исходное положение. На выдохе вы прогибаетесь в пояснице назад, поднимая прямые руки и ноги вверх. На вдохе опускаетесь в исходное положение.

Поверхность, на которой выполняется упражнение, должна быть ровной и достаточно твердой.

Обратите внимание на дыхание во время выполнения движений. Старайтесь дышать только так: выдох во время сокращения мышц и вдох во время расслабления. Одно только правильное дыхание способно повысить эффективность занятий в разы! Используйте это!

Лучшее упражнение для здоровья вашей спины

2. Способы уменьшения нагрузки при выполнении упражнения «лодочка».

Теперь делаем выполнение упражнения проще. Каждый следующий пункт делает упражнение все более легким.

• выполняем упражнение, поднимая и опуская только верхнюю часть тела, ноги находятся на полу (ноги можно закрепить);
  
• выполняем упражнение, поднимая и опуская только нижнюю часть тела, верхняя часть тела лежит на полу (можно держаться за неподвижный предмет);
  
• сгибаем руки в локтях и заводим ладони за голову;
  
• выполняем упражнение, вытянув руки вдоль тела;
  
• уменьшаем амплитуду движения;
  
• выполняем упражнение с партнером (партнерами), который помогает приподняться от пола.
  

3. Способы увеличения нагрузки при выполнении упражнения «лодочка».

• задерживаемся на несколько секунд в верхней точке (дыхание можно задержать, а можно равномерно делать вдохи и выдохи);
  
• увеличиваем время задержки в верхней точке;
  
• используем утяжелители на руки и ноги (для рук можно использовать гантели);
  

Чем уникально упражнение «лодочка»?

До сих пор мы говорили о простоте и доступности упражнения «лодочка». Пришла пора раскрыть его уникальность.

"Лодочка" – одно из немногих упражнений, которое могут выполнять абсолютно все люди, независимо от пола, возраста и физической подготовки. Исключение составляют только беременные женщины.

Для выполнения упражнения вам нужна только ровная твердая поверхность.

Упражнение не требует никакого дополнительного оборудования.

Упражнение назначается врачами для лечения остеохондроза и искривления позвоночника.

Кроме положительного влияния на вашу спину упражнение поможет вам:

• укрепить и подтянуть грудь и ягодицы;
  
• укрепить бицепс бедра;
  
• снизить вес тела;
  
• уменьшить объем поясницы;
  
• улучшить гибкость поясницы;
  
• улучшить пищеварение, кровообращение и дыхание;
  
• укрепить зону солнечного сплетения;
  
• устранить нарушения нервно-рефлекторных связей.
  

Только подумайте, сколько пользы всего в одном упражнении!

Вы много знаете упражнений, которые настолько доступны, не имеют противопоказаний и обладают таким положительным эффектом?

Теперь вы знаете, пожалуй, все секреты упражнения «лодочка». Используйте его для укрепления и поддержания собственного здоровья.

Женские секреты Женские секреты. Просто и понятно.