Многие женщины начинают замечать, что руки с возрастом становятся не такими красивыми, какими они были когда-то. Это бывает от того, что мышцы рук перестают получать ту нагрузку, которую они получали раньше. В итоге мышцы становятся слабее. Они теряют форму, упругость и рельеф, кожа начинает отвисать.

К счастью исправить ситуацию можно простыми упражнениями. Через несколько занятий вы сможете оценить результат потраченных усилий. Занимайтесь 1 - 2 раза в неделю и мышцы ваших рук постоянно будут в тонусе.

Прежде чем начать

Общие рекомендации для любого вида физической подготовки описаны в статье "Чтобы занятия спортом были на пользу". Здесь описаны рекомендации лишь для этого конкретного комплекса.

Для занятий вам будут нужны гантели. Если гантелей у вас нет, то подумайте, что можно взять в качестве утяжелителей. Вы можете использовать, например, книги или заполненные водой пластиковые бутылки.

Вес утяжелителей подбирайте по такому принципу, чтобы вы могли повторить движение от 10 до 25 раз каждой рукой.
Красивые руки за 14 минут в неделю
Перед началом занятия разогрейте мышцы. Это поможет уберечь вас от травм и настроит организм на работу.

В качестве разминки можете использовать прыжки, танцы, бег или обыкновенную зарядку.

Дыхание не задерживайте. В момент наибольшего усилия делайте выдох, а в легкой части упражнения - вдох.
Красивые руки за 14 минут в неделю

Комплекс упражнений

1. Поднимите руку с гантелью вверх. Согните поднятую руку в локте и заведите ее за голову. Это движение необходимо делать на вдохе. На выдохе верните руку вверх, в исходное положение.
   
   
2. Стоя, руки с гантелями внизу. Согните руки в локтях, поднося гантели к подбородку. Вы можете делать упражнение, сгибая руки поочередно или одновременно.
   
   
3. Это упражнение с весом собственного тела. Оно самое сложное, но и самое эффективное. Сядьте на стул, опираясь руками о его передний край. Продвиньтесь вперед и опустите таз вниз. По мере того, как вы опускаетесь, ваши руки сгибаются в локте. Остановитесь когда руки образуют прямой угол. Во время этого движения делайте вдох. Задержитесь внизу на 1 - 2 секунды. Теперь, на выдохе, опираясь на руки, вернитесь в исходное положение. Если вам трудно делать это упражнение, помогайте себе подниматься, опираясь на ноги. Вскоре вы сможете поднимать свое тело только лишь силой мышц своих рук.
   

Красивые руки за 14 минут в неделю

Общие замечания

Во время выполнения упражнений мышцы должны испытывать напряжение, иначе не будет должного эффекта.

В конце занятия встряхните руки и сделайте растяжку мышц рук.

Занятие займет всего около 10 минут, но оно поможет вам всегда держать мышцы рук в тонусе. Женские секреты Женские секреты. Просто и понятно.